na kark

[...] dam i znowu forma w dupe :-( .. Zrobiłem martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez odkładania na ziemie 3 serie po 8 i dobicie 100kg ściagania za kark ściągania uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark wszystko 3 - 4 serie po 8-15 powt. Cardio 20minut na rowerku. Jeżeli chodzi o [...]

Dziś na treningu zaniedbywane partie. Przedramiona, kark, łapska. A teraz lecę 30 min cardio. Pzdr /SFD/2017/5/25/fb51ae92960c4e2b8ddd1dad90d01ad0.jpg

[...] (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 takich obwodów. mocno kark : prostowanie karku z koroną na głowie 10kgx20 + 15x drążek 20kgx20 + 15x drązek 30kgx15 + 10x drązek 20kgx40 uginanie karku leżąc, głowa poza ławką 5x30 10kgx20 20kgx30 [...]

[...] na drążku 44x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg (+1 powtórzenie) - 1x9 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg - 1x10 60kg - 1x10 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg [...]

ja juz pare razy sie przejechalem na opaleniznie rowerowej dlatego teraz zawsze w slonce filtr na rece na kark, uszy i nos bez tego sie nie ruszam nigdzie.

Wczoraj sie.chwile poopalalem poferku ale hoya.caly.blady jedynie.lekko.przedramiona i kark pircze jak hoy ale powoli na lato sie trzeba szykowac

[...] tułowia x10 odwrotne wykluczanie x10 szrugs x10 + od razu : wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami, 45 sekund pracy takich obwodów 3. Kark w serii łączonej : Wyprosty karku stojąc z koroną + szrugs z hantlami 5kgx20 + 20kgx20 10kgx20+ 20kgx20 15kgx20 +30kgx20 20kgx20 + 30kgx20 25kgx20 + 30kgx20 30kgx15+ 30kgx20 35kgx15 + 30kgx20 Uginanie [...]

wczoraj z powodu pożaru byłem zmuszony opuścić trening, moja narzeczona mieszka obok i się bała. Musiałem zostać przy niej. Akcja była gruba. Dieta ładnie trzymana, kasza jaglana, indyk, warzywa. Na wadze 98kg na czczo, czyli 3kg wody spuściłem. Idę zaraz na siłownię, zrobię lekki trening obwodowy + mocno kark i przedramiona.

[...] Obie nogi wyprostowane i uniesione do góry, tak aby między nimi a ciałem powstał kąt prosty. Ręce należy trzymać wyprostowane wzdłuż tułowia i lekko uniesione. Głowę, kark i łopatki unosimy, ale bez zbytniego napinania mięśni. Należy 100 razy unieść ręce o ok. 10 cm. Pamiętać o wolnym oddechu oraz o dokładnym i codziennym wykonywaniu [...]

[...] na drążku 43x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg Szrugsy hantlami [...]

15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]

[...] bedzie zakladac nowy temat. Chodzi mi o to jak poprawić szerokość najszerszego ponieważ wydaje mi sie że jest troszke nieproporcjonalny do reszty. Trenuje systemem FBW A,B A: Martwy ciąg 4-5 serii 8-12 B: Sćiaganie drązka za kark 4-5 serii 8-12 To są moje ćwiczenia na plecy. Pozdrawiam. /SFD/2017/5/13/739476b538c2448ba374bab489c05ece.jpg

wczoraj mnie szlag trafiał z tej bezczynności i poćwiczyłem sobie wieczorem zrobiłem przedramiona i kark bo co innego można robić z 5kg hantlami... skinięcia głową już bezbolesne z tym hantlem na czole i potylicy, czyli jest dobrze :-) moc z Wami ! :-)

[...] Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami [...]

[...] na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie w obu seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg (+2 powtórzenia)- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+1 powtórzenie) - 1x10 60kg (+2 [...]

Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).

[...] stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :) Małe ciężary wskazane. Z czasem coraz większe Warto ćwiczyć te mięśnie, które są odsłonięte, a wiele osób nie ćwiczy ani karku ani przedramion i potem zdziwieni [...]

Zacznę od małych ciężarów, bo wiadomo objętość trzeba budować :) ale na pewno będę uważał, bo przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :)

To prawda, zwlaszcza w kregach sztuk walki :) I slusznie, ja musze kupic korone do treningu karku. Kosztuje jakies smieszne pieniadze, a przenyjmniej 1 lub 2 razy w tyg trzeba karczycho spompowac :) a nie robiłeś nigdy karku Panie kolego? to będzie mocne zdziwienie tak jak u mnie %-) pamiętam, że głupi 2,5kg krążek ważył naprawdę od groma [...]

[...] potem. Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do odcinki takze ile powt wyszlo tyle wyszlo , ponizej 8 nie wyszlo 3 takie serie Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii [...]